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孕期体重 如何管理

时间:2018-01-12 14:09来源:未知 作者:admin 编辑:admin 点击:
专家推荐孕妈孕期体重增加按孕前体重,计算出自己的体重指数(BMI),BMI=体重/身高的平方(体重以千克为单位,身高以米为单位) 孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中、晚期


专家推荐孕妈孕期体重增加按孕前体重,计算出自己的体重指数(BMI),BMI=体重/身高的平方(体重以千克为单位,身高以米为单位)

孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中、晚期应每周测量体重。(注意:每次称重前均应排空大、小便、脱鞋帽和外套,仅着单衣)

体重增长不足者,可适当增加能量密度高的食物摄入。体重增长过多者,应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。

管住自己的嘴,迈开自己的腿:进食三顿正餐后中等强度活动半小时,略快的散步为宜,活动后心率在120次/分左右。

对于先兆流产、胎盘前置、宫颈机能不全等情况需要卧床保胎的孕妈,也不要轻言放弃运动,如果条件允许下,一般可以躺在床上做手臂伸展练习、翻身练习和踝泵练习(运动踝关节)。

给孕妈的零食建议:

1. 8:30~9:30 可食用麦片、奶茶。选择麦片时最好是低糖的,冲泡时适量加入一些牛奶,在保证营养的同时还改善口味。

2. 9:30~10:30 吃点苏打饼干。苏打饼干所含的油脂相对少一些,食用起来更健康。

3. 12:30~13:00 可喝一些酸梅汤等解暑饮品。最好在饭后半小时喝,以免引起胃酸。

4. 14:00~14:30 补充一些新鲜水果。新鲜水果是不可缺少的健康零食,既能补充营养还可提高身体的免疫力。

5. 15:00~16:00 果干或坚果中含不少微量元素及矿物质,对母体与胎儿都有益。最好选择经过脱水处理制成的果干,如红薯干等,这类零食热量低一些。